Comenzaremos pensando que eres un deportista que quiere competir por primera vez en el Triatlón.

Para ello te comentaremos lo siguiente:
Tienes que ser honesto contigo mismo y saber de tus limitantes sobre todo de tiempo, ya que muchas veces la escuela, el trabajo, la familia, el novio o novia, etc. nos limitan a desarrollar una actividad física.

Si a esto le aumentas el triatlón, que consta de tres disciplinas, en verdad debes administrar bien tu tiempo.

Si eres experto de alguna de las tres disciplinas, no es garantía de que puedas terminar una competencia, sin embargo ya es una ventaja a tu favor.

Si no sabes nadar, o nadas más o menos, lo más recomendable para iniciarte es tomar clases de natación. Esto te ayudará a que te enseñen correctamente y tengas una mejor técnica de nado y posteriormente empezar a entrenar adecuadamente. En lo que respecta al ciclismo, desgraciadamente en México no existen escuelas que te enseñen, por lo tanto tienes que tener mucho cuidado, ya que es la disciplina más peligrosa, trata de aprender con algún ayudante (amigos / familiares) y nunca olvides tu casco (duro) y guantes para el ciclismo, así como buscar lugares de muy poco tránsito vehicular. También las clases de bici fija "spinning" pudieran ayudarte (aunque no te ayudan para el control y manejo de la bicicleta).

La carrera será lo más fácil, ya que lo puedes practicar en cualquier parque que se encuentre cerca de tu casa o trabajo. Pero recuerda que lo más importante es que tengas unos tenis especiales para carrera y así evitar lesiones y puedas entrenar más cómodo.

Ya resueltos estos puntos podrás empezar a entrenar para realizar tu primer triatlón.
Para tu primer competencia lo más recomendable es un triatlón con distancias de sprint (750 mts natación, 20 km ciclismo, 5 km carrera) y de preferencia en terreno plano. Para ello comenzaremos de la siguiente manera:

NUESTRO PLAN DE TRABAJO SERA DE TRES ETAPAS
1ª Preparación física general — acondicionamiento - seis semanas
2ª Preparación física — técnica - tres semanas
3ª Preparación técnica — competitiva - una semana.
El tiempo de duración será de diez semanas.

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Semanas 1 - 2 - 3 - 4

DISCIPLINA	# SESIONES	DIAS	INTENSIDAD	TIEMPO	DISTANCIA EN KM
Natación	3	Lunes — Miércoles — Viernes	60 %	30 a 40 min.	1 a 1.5 km
Ciclismo	2	Martes — Sábado o Domingo	60 %	60 min	20 km
Carrera	3	Martes — Jueves — Sábado	60 %	30 o 35 min.	4 a 5 Km

Todo esto se puede combinar con gimnasio general 30 a 40 minutos u otro deporte.

 

PREPARACION FISICA ESPECIFICA
Semanas 5 - 6 - 7

DISCIPLINA	# SESIONES	DIAS	INTENSIDAD	TIEMPO	DISTANCIA EN KM
Natación	4	Martes — Mier — Jueves — Vier	65 a 75 %	45 a 50 min.	1.5 a 2 Km
Ciclismo	2	Miércoles — Domingo	65 a 75 %	75 a 90 min.	30 a 40 Km
Carrera	4	Lun — Martes — Jueves - Sab	65 a 75 %	45 a 50 min.	6 a 7 km

Se sigue combinando con gimnasio cada tercer día.

 

PREPARACION PRECOMPETITIVA
Semanas 8 - 9

DISCIPLINA	# SESIONES	DIAS	INTENSIDAD	TIEMPO	DISTANCIA EN KM
Natación	4	Martes — Mier — Jueves — Vier	70 a 80 %	50 min.	1.5 a 2 km
Ciclismo	2	Miércoles — Domingo	70 a 80 %	80 a 90 min.	30 a 40 km
Carrera	4	Lun — Martes — Jueves - Sab	70 a 80 %	50 min.	6 a 8 km

Practicar la forma en la que harás tus cambios de natación a ciclismo y de ciclismo a carrera, cada tercer día.

 

PREPARACIÓN COMPETITIVA
Semana 10

DISCIPLINA	# SESIONES	DIAS	INTENSIDAD	TIEMPO	DISTANCIA EN KM
Natación	3	Martes — Miércoles — Jueves	60 a 80 %	40 min.	1.2 km
Ciclismo	1	Miércoles	60 a 80 %	60 min.	30 km
Carrera	3	Lunes — Martes — Jueves	60 a 80 %	30 a 40 min.	5 km

Viernes y sábado son días de afloje pensando que el domingo es la competencia.

 

NOTA: Recuerda que debes de hidratarte toda esta semana más de lo que normalmente lo haces y descansa lo más posible.

Ten mucho cuidado, no arriesgues más de lo necesario y disfruta tu competencia.
¡MUCHA SUERTE !

FUENTE: Federación Mexicana de Triatlón, AC.